[...] ten sam komplet) i jakies 2 mm brakuje..Ale zrobic sie da... Powiem Ci szczerze,ze staram sie ''pokonac siebie'' z ciezarami jakie nakladam pamietajac co mi pisalas.Nie sadzilam ,ze jestem w stanie tyle uniesc a to cieszy.. Zerkne teraz na trening od Ciebie i poukladam jakos w myslach co jestem w stanie i kiedy robic,by to ''rece i nogi ''mialo
Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]
domyslam sie ze chcesz cwiczyc na mase ułurz trening do planu trzydniowego pon-klata tric sr-plecy, bic pt-barki, nogi bruch jak chcesz mozesz cwiczyc wrzuc go tu jeszcze raz to ocenie jak cos pozdro
Ja bym tak tego rowerowego treningu nie spisywał na straty. Dla treningu w tlenie, dla osoby ze zniszczonymi stawami nie ma nic lepszego. Nogi to połowa mięśni jakie ma człowiek. Uruchomienie ich i wykonanie kilku tysięcy naprzemiennych Powtórzeń w godzinę może naprawdę dać impuls układowi sercowo-naczyniowemu. Friel pisze o «małym kawałku dużego [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2s Czy coś takiego mogłoby być ? i ile razy w tygodniu proponujecie trening? 3 czy może więcej ? Po co takie kombinacje? Dużo ćwiczeń po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 [...]
Hejka wczoraj byl ostatni trening nazwijmy go troche masującym, od dziś tzn od 09.lipca zaczynam sie troche redukować i podbijać trochę nogi które się zaleczyły, mówie tu o kolanie ktore przez ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak: wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;] Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6 Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 Pierwszy raz robiłem i miałem problemy z ułożeniem sztangi ale w kolejnych seriach było coraz lepiej. Nagrałem dwa filmy jeden z boku drugi z przodu ale mam problem z wrzuceniem tego drugiego: [...]
[...] 3s / wyciskanie sztanga/hantle Nogi - Przysiady wykroczne 3s / prostowanie nog w siadzie 2s + lydki jak wyzej Plecy - Martwy ciąg 3s / daj na prostych nogach i uzupelnisz trening ud, jako drugie dodaj podciaganie na drazku szeroko Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / ok 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 3s / 2s Niedziela / dwa dni [...]
też miałem podobny problem kilka miechów temu moje nogi były w tragicznym stanie jeśli chodzi o siłe i mase 10 miechów temu pamiętam trening nóg robiłem 38 na 8 ciężkich powtórzeń;] teraz nawet po skęceniu kostki (kilka miechów temu) kończyłem nogi 100kg na 2 powtórzenia gdy zaczynałem obw nogi miałem 56 cm teraz 63 ;] pozdro nie robisZ nóg nie [...]
-------------- 1,5l butelka jest dobra,ale 1,5kg hantel juz zly? nie czaje.... Dobra jak sie upierasz to zrob sobie ten trening z tym jednym hantlem i zdaj relacje. --------------------jezuu. wiem co to rozgrzewka,ale teraz rozgrzewam sie na rowerku, aerobowo, a w domu mam skadac 15 min w miejscu? to niedorzeczne. Na rowerku rozgrzejesz tylko [...]
[...] podchwytem: 7x,5x,5x pomiedzy seriami trzech ostatnich cwiczen robilem sobie brzuszki na lekko skosnej lawce Przysiadow robilem tylko dwie serie, bo ostatnimi czasy mam zmeczone nogi. Jutro potrzebuje miec je wypoczete Wskoczylem na wiekszy ciezar w RMC Po treningu 35g probki olimp 5 matrix + 60g gainbolic Dzis dodatkowo 1 godzina siatkowki
[...] czy jednak w jakiś okolicznościach odnosi skutek ? Niestety nie chodzę na siłownie ( z kilku powodów o których nie zamierzam tu teraz pisać ) i niestety nie mam partnera treningowego tym samym podczas ćwiczeń muszę sobie radzić jakoś sam, korzystam więc z podpowiedzi na forum i literatury ufając że są to rady fachowców. Próbowałem poprzednio [...]
[...] czy jednak w jakiś okolicznościach odnosi skutek ? Niestety nie chodzę na siłownie ( z kilku powodów o których nie zamierzam tu teraz pisać ) i niestety nie mam partnera treningowego tym samym podczas ćwiczeń muszę sobie radzić jakoś sam, korzystam więc z podpowiedzi na forum i literatury ufając że są to rady fachowców. Próbowałem poprzednio [...]
zrób tak , na klete taki trening jak masz to zostaw , włącz tylko to co ówiłem, przy wyciskaniu tempo ruchu 1-0-1 , a przy rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale [...]
10 lat uprawiałem Kick-Boxing i Taekwondo. W obydwu dyscyplinach wygrywałem Mistrzostwa Polski. Na początku nie łączyłem treningów z siłownią. Pod koniec startów łączyłem siłownię ze sportami walki i nie miałem żadnych problemów z dynamiką. Są odpowiednie treningi na dynamikę i bardzo ważne żeby nogi były dobrze rozciągnięte. Uważam, że jeżeli [...]
Piątkowy trening nóg: 5 minut steper. 2x 20 wyprostów na maszynie Przysiad za sztangą 20kg - 20x 60kg - 16x 100kg - 12x 4 x 140kg - 10x Po przysiadach zacząłem 8 serii wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 [...]
[...] na taki zabieg z mojego polecenia to otrzyma 5% zniżki. W moim przypadku cena katalogowa to: - tors i pachy - 750 zł. - nogi i ramiona - 1450 zł. Wczoraj zrobiłem porządny trening klatki i bicepsów. Świetnie czuję mięśnie, które wczoraj pracowały. Dzisiaj czworogłowe i łydki:) Za 20 minut będę jadł 50g ryżu paraboiled, 150g tuńczyka, 200g [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
